Vochtinname bij warm weer

 

 

 

 

 

 

Nu de zomer echt is begonnen en de temperaturen boven de 25 graden uitkomen, is de kans op uitdroging een stuk groter dan in de winter. Daarom is het extra belangrijk om voldoende te drinken tijdens de zomermaanden.

Ieder uur een glaasje

Volgens het Nutrition Information Center (NICE) moet een volwassene dagelijks 1,5 liter drinken, waarvan minimaal 1 liter uit water komt. Met warm weer is het verstandig om minimaal 2 liter per dag te drinken. Niet iedereen krijgt vanzelf dorst. Daarom is het het beste om ieder uur een glas water te drinken. Dan weet je zeker dat het lichaam niet uitdroogt. Ook de kleur van de urine vertelt iets over de uitdroging. Bij een donkere kleur is er te weinig vocht in het lichaam. Een heldere gele kleur vertelt dat de vochtbalans goed is.

Naar mate men ouder wordt, gaan de nieren minder goed werken. Daarom is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vocht voor ouderen van 70 jaar of ouder minimaal 1,7 liter per dag. Bij warm weer wordt zelfs een hoeveelheid van 2,3 liter aangeraden. Ouderen met incontinentieproblemen, diarree of obstipatie zijn extra kwetsbaar in de zomerse hitte. En ook ouderen die minder zelfredzaam zijn, lopen een groter risico. Daarom is het voor deze groep extra belangrijk dat ze, met hulp van anderen, voldoende drinken binnen krijgen.

Water is de beste keuze

Water is goedkoop, bevat geen calorieën en is bovendien altijd voor handen. Dranken als cola, vruchtensap of limonade lessen de dorst ook, maar bevatten veel suiker. Koffie en alcohol zijn bij warm weer geen goede dorstlessers. De cafeïne in de koffie laat de nieren harder werken en dat zorgt ervoor dat het water het lichaam sneller verlaat. Ook alcohol drijft vocht af. Daarom is het verstandig om altijd een glaasje water naast een glas alcohol te nemen.

Ook wordt er vaak geschreven dat bij warm weer de zoutvoorraad moet worden aangevuld. Dat is volgens het NICE niet nodig. Wanneer je bij warm weer normaal eet, wordt de zoutvoorraad vanzelf aangevuld. Bij ziekte en diarree tijdens het warme weer is het een ander verhaal. Dan is het verstandig om langs de huisarts te gaan. Hij kan een recept uitschrijven om uitdroging te voorkomen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *